Om verktøykassen



Kartlegging Trening og fysisk aktivitet Pasientopplæring Evaluering

Styrke og utholdenhet Annen trening Trening ved forverrelser Overvekt Vedlikehold Hverdagsaktivitet O2

Fysisk aktivitet i hverdagen




Energiforbruk:
kilde:
https://helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/aktivitetene-som-gir-hoyest-energiforbruk

 

Energiforbruket varierer fra aktivitet til aktivitet

–       For å kunne sammenligne ulike aktiviteter, kategoriseres de etter energiforbruk. Det er tatt utgangspunkt i gjennomsnittlig beregnet energiforbruk når man ligger stille.

–       Det energiforbruket man har når man ligger i ro, er definert som én MET (metabolsk ekvivalent). Deretter beregnes det hvor mye høyere energiforbruket av fysisk aktivitet blir ved ulike aktiviteter.

–       I tabellen nedenfor ser du 25 ulike eksempler på aktiviteter. Denne viser hvordan energiforbruket varierer fra aktivitet til aktivitet. Som du ser av tabellen kan mange aktiviteter utføres med ulik intensitet.

–       MET-verdiene er et gjennomsnitt og avhenger av hvilken intensitet du utfører aktiviteten i. De fleste aktivitetene kan utføres i ulik anstrengelsesgrad.

Lett aktivitet defineres som aktiviteter under 3 METs, moderat intensitet som 3-6 METs og høy intensitet som aktiviteter over 6 METs.



Tabell: Omtrentlig​​ energiforbruk ved 25 aktiviteter.

 

Aktivite​​t​​

​​​Intensitet

​​​METs​

​​Liggende hvile

Lett

1,0

Sitte og bevege seg litt

​​Lett

1,3

Kyssing og klemming​

​​Lett

1,3

Stryke klær

​​Lett

1,8

Gange, lett

​​Lett

2,0

Kjøre buss

​​Lett

2,0

Spille gitar

​​Lett

2,3

Rydde spisebordet

​​Lett​

2,5

Husarbeid

​​Lett

2,8

Seksuell aktivitet

​​Lett

2,8

Rake løv

Moderat​

3,8

Bowling

Moderat​

3,8

Power yoga

Moderat​

4,0

Ta trappa - rolig, uten vekt

Moderat​

4,0

Bordtennis

Moderat​

4,0

Gange, moderat

Moderat​

4,3

Golf

Moderat​

4,8

Måke snø

Moderat​

5,3

Bære 10 kg opp trappa

Høy

6,0

Aerobics

​​Høy

7,3

Grave

​​Høy

7,8

Løping

​​Høy

8,3

Ridning - hoppe hinder

​​Høy

9,0

Svømme

​​Høy

9,8



Kilde: Ainsworth BE og medarbeidere 2011

Verktøykasse for lungerehabilitering